Як почати бігати новачку

Привіт всім! Хочу почати займатися бігом, але не знаю з чого розпочати. Раніше спортом особливо не займався, максимум прогулянки пішки. Підкажіть, як правильно підійти до цієї справи, щоб не накоїти біди зі здоров'ям? Може хтось поділиться досвідом, як ви починали?

Вітаю! Дуже добре, що вирішили почати. Перше і найважливіше - не намагайтеся одразу бігти марафон. Багато новачків роблять саме цю помилку, а потім страждають від болю в колінах та інших травм. Почніть з чергування ходьби та легкого бігу. Наприклад, 2 хвилини йдете швидким кроком, потім 1 хвилину біжите в повільному темпі. Обов'язково зробіть розминку перед тренуванням - покрутіть суглоби, зробіть кілька нахилів. І ще важливий момент - взуття. Не біжіть в старих кросівках або кедах, візьміть нормальні бігові кросівки з амортизацією. Вони коштують трохи більше, але ваші коліна скажуть вам спасибі.

Цитата:

Вітаю! Дуже добре, що вирішили почати. Перше і найважливіше - не намагайтеся одразу бігти марафон. Багато новачків роблять саме цю помилку, а потім страждають від болю в колінах та інших травм. Почніть з чергування ходьби та легкого бігу. Наприклад, 2 хвилини йдете швидким кроком, потім 1 хвилину біжите в повільному темпі. Обов'язково зробіть розминку перед тренуванням - покрутіть суглоби, зробіть кілька нахилів. І ще важливий момент - взуття. Не біжіть в старих кросівках або кедах, візьміть нормальні бігові кросівки з амортизацією. Вони коштують трохи більше, але ваші коліна скажуть вам спасибі.

Повністю підтримую попередній коментар! Я сам почав бігати рік тому, і спочатку теж хотів одразу показати результат. Пробіг кілометрів п'ять в перший день - наступного тижня ледь ходив, коліна болі��и страшенно. Довелося зробити паузу на два тижні. Коли відновився, почав все з початку, але вже розумно. Використовував програму Couch to 5K - там все розписано поетапно, дуже зручно для початківців. Зараз біжу три рази на тиждень по 5-7 кілометрів і відчуваю себе чудово. Ще раджу стежити за пульсом, особливо на початку. Є багато корисної інформації про це на спортивних ресурсах, от тут наприклад купа статей про правильний підхід до тренувань https://pro-misto.tech/category/sport-i-zdorovya/ - там і про біг, і про інші види активності. Головне пам'ятайте - краще повільно, але регулярно, ніж раз на місяць влаштовувати собі екстремальне навантаження.