“Уолдорф”
Хоч це і не класичний салат, але основні інгредієнти – селера, виноград, яблука і тунець – у цей рецепт включені. Красиво буде виглядати страву, яка подається в помідорних чашечках.
Для приготування страви нам знадобиться:
- 2 банки з консервованим тунцем (340 гр);
- Яблука нарізані невеликими кубиками – 1 стакан;
- Селера – ½ склянки;
- Виноград (розрізати на 4 частини) – 1 стакан;
- Листя салату;
- Помідори.
Спосіб приготування:
Злити рідину з риби, селера і виноград. Поставити в холодильник на 3 дні. Видалити м’якоть з помідора, зробити чашечку. Подавати страву слід на листках салату.
Середземноморською
Тунець вважається кращим другом будь-якого бодібілдера. Ця риба повністю складається з протеїну і необхідних жирів. Консервованого тунця можна брати з собою на тренування.
Цей салат ідеально підійде для культуристів. Адже до його складу входить тунець, жовток, овочі – все, що повинно входити в раціон бодібілдера.
Для приготування нам знадобитися:
- Макарони – 4 склянки;
- 2 банки з консервованим тунцем;
- Дрібно порізаний огірок ½ склянки;
- Дрібно порізаний солодкий перець ½ склянки;
- Відварені броколі ½ склянки.
Для заправки знадобитися:
- Яблучний оцет ½ ст. л;
- Оливкова олія ½ ст. л;
- Сир – 1 ст. л;
- Часник розім’ятим, сухий базилік і реган – 1 ч. л.
- Перець і сіль за смаком.
Змішати перші 5 інгредієнтів, заправити яблучним оцтом. Змішати всі компоненти. Залити салат заправкою і поставити салат настоюватися. На одну порцію доводиться 43гр протеїну, 12 гр жиру, 66 гр вуглеводів.
